Հնարավո՞ր է մեկ շաբաթում նիհարել 7 կգ

Երբեմն հանգամանքներն այնպես են զարգանում, որ անհրաժեշտ է շտապ կարգի բերել կազմվածքն ու կորցնել այդ ավելորդ կիլոգրամները։Ծայրահեղ քաշի կորուստը մեծ սթրես է օրգանիզմի համար, ուստի կարևոր է չմոռանալ սեփական առողջության մասին՝ ձգտելով նիհարության: Կան մի շարք դիետաներ, որոնք առաջարկում են շաբաթական 7 կգ նիհարել։Բայց որպեսզի ստանաք դրական արդյունք և չվնասեք ձեր առողջությանը, դուք պետք է հետևեք առաջարկություններին, վերահսկեք ձեր բարեկեցությունը, հաշվի առնեք դիետաների բոլոր առանձնահատկությունները և հակացուցումները: Խորհուրդ է տրվում նաև նախապես խորհրդակցել բժշկի հետ։

Ինչի պատճառով մարմինը արագ կորցնում է քաշը

Շաբաթական 7 կգ-ով նիհարելու դիետան ավելորդ քաշից ազատվելու շտապ միջոց է։Բայց մի կարծեք, որ նման մեթոդների շնորհիվ օրական մեկ կիլոգրամ ճարպ կկորցնեք։Մարմնի ճարպի կորուստը դանդաղ է՝ շաբաթական մոտ 0, 5 կգ լավագույն դեպքում: Ուստի արագ դիետաների ժամանակ ճարպերի այրումը գրեթե երբեք չի լինում։Քաշի կորուստը տեղի է ունենում աղիների պարունակության, ջրի հավասարակշռության տատանումների և մկանային զանգվածի կորստի պատճառով:

Արագ դիետաների հիմքը կալորիաների և սննդի սահմանափակումն է։Փոքրիկ կերակուրներ ուտելը հանգեցնում է աղիներում ավելի քիչ չմարսված սննդի մնացորդների: Սովորական սննդակարգի դեպքում այն կարող է պահել մի քանի կիլոգրամ: Սննդի քիչ քանակության պատճառով ստամոքսը ավելի քիչ է ձգվում, և մարդը սկսում է ավելի նիհար երևալ։

Արագ քաշի կորստի դիետաները ուղղված են ջրազրկմանը: Նրանք հաճախ բացառում են աղի օգտագործումը՝ օրգանիզմից հեղուկներն ու տոքսինները հեռացնելու համար։Հաշվի առնելով, որ մարմինը մոտավորապես 60% ջուր է, կորցրած հեղուկը կդառնա ձեր քաշի կորուստը։

Արագ դիետաների ժամանակ նիհարելու պատճառ կարող է լինել նաև մկանային զանգվածի կորուստը, որը մարմինը սկսում է օգտագործել էներգիայի սինթեզի համար, քանի որ նրան պակասում են սննդանյութերը դիետիկ սննդից։

Արագ քաշի կորստի կանոններ

Մեկ շաբաթվա 7 կգ դիետան խիստ սահմանափակում է բազմաթիվ մթերքների օգտագործումը։Արագ նիհարելու խնդիրն այն է, որ կորցրած կիլոգրամները արագ վերադառնում են։Դա կանխելու համար դիետայի յոթ օրը բավարար չէ՝ դուք պետք է առնվազն ևս 14 օր անցկացնեք սովորական սննդակարգի սահուն անցման վրա, այնուհետև հետևեք առողջ սննդակարգի կանոններին: Հակառակ դեպքում քաշը կվերադառնա, և ձեր բոլոր ջանքերն ապարդյուն կլինեն։

Կանոններ, որոնք պետք է հետևել արագ նիհարելիս.

• վստահ եղեք մարմնի առողջության վրա (թուլության, հիվանդությունների, քրոնիկ հիվանդությունների սրման դեպքում դուք չեք կարող օգտագործել էքսպրես դիետա);
• բացառել անպիտան սնունդը, որը պարունակում է մեծ քանակությամբ շաքար, ճարպ, հեշտ մարսվող ածխաջրեր։Սրանք կեքս, խմորեղեն, արագ սնունդ, յուղոտ միս և ձուկ, ալկոհոլ: Ինչպես նաև քաղցր գազավորված ըմպելիքներ, սոուսներ, կետչուպ, հարմարավետ սնունդ և այլն;
• աղի ընդունումից հրաժարվելը կամ նվազագույնի հասցնելը (դա խանգարում է մարմնից հեղուկի հեռացմանը);
• դիետայի ընթացքում ուտել կանոնավոր, հաճախ (օրական 5-6 անգամ), փոքր չափաբաժիններով;
• խմել բավարար ջուր (օրվա ընթացքում 1, 5 լիտր);
• լինել ֆիզիկապես ակտիվ, բայց բացառել ծանր վարժությունները.
• վերահսկել առողջական վիճակը, վատթարացման դեպքում՝ դադարեցնել սննդակարգը.
• դիետան պետք է լինի առանց ծոմապահության;
• աստիճանաբար և զգույշ թողեք դիետան, մի վերադառնաք անպիտան սննդին:

Արագ դիետաների դեմ և հակացուցումներ

Որոշելով օգտագործել արագ քաշի կորուստ, մի մոռացեք այն վնասի մասին, որը կարող եք պատճառել ձեր մարմնին: Սննդի կտրուկ սահմանափակումը, սննդային բաղադրիչների նվազումը, որոնք օրգանիզմ են մտել սովորական սննդակարգով, կարող են առաջացնել թուլություն, սովի մշտական զգացում, դյուրագրգռություն և սթրես։

Ցածր կալորիականությամբ մթերքների օգտագործումը փոքր քանակությամբ դանդաղեցնում է նյութափոխանակությունը։Դրա պատճառով նիհարելու գործընթացը կարող է կանգ առնել։Ավելին, կարող է պատահել, որ դուք սկսեք ավելի շատ քաշ հավաքել, քան նիհարելուց առաջ։Արագ դիետաները խախտում են նյութափոխանակությունը և կարող են առաջացնել անսարքություններ.

• սրտանոթային համակարգի;
• ստամոքս - աղիքային տրակտի;
• էնդոկրին համակարգ.

Մկանային զանգվածի նվազումը կարող է հանգեցնել ձգվող նշանների և մաշկի թուլացման: Եղունգների պառակտումը, մաշկի և մազերի վատթարացումը, մարմնի մաշվածությունը ծայրահեղ դիետաների հնարավոր հետևանքներն են:

Արագ դիետաների հակացուցումները.

• հղիության և լակտացիայի ժամանակաշրջան;
• ստամոքս-աղիքային տրակտի հիվանդություններ;
• շաքարային դիաբետ;
• լյարդի և երիկամների հիվանդություն;
• սննդային ալերգիայի միտում.

Խորհուրդ չի տրվում նաև առանց բժշկի հետ խորհրդակցելու արագ դիետա օգտագործել, եթե դեղեր են ընդունվում: Նրանք կարող են չհամատեղել ձեր ընտրած սննդակարգին, ուստի պետք է խորհրդակցեք մասնագետի հետ:

Շաբաթական 7 կգ քաշ կորցնելու համար դիետաների օրինակներ

Քաշը կորցնելու բազմաթիվ տարբերակներ կան նրանց համար, որոնց մնացել է ընդամենը 1 շաբաթ: Օրինակ՝ շվեդական դիետան խոստանում է 7 օրում հեռացնել 7 կգ։Դիետայի մենյուն համարվում է պարզ և հարմարավետ մարմնի համար։

Ինչպես մեկ շաբաթվա ընթացքում նիհարել 7 կգ՝ հավատարիմ մնալով շվեդական սննդակարգին. ընտրանքային մենյու

Օր	Նախաճաշ	Ընթրիք	Ընթրիք
1-ին	Մի փոքր բաժին հնդկաձավար, մի բաժակ կաթ	100 գ պանիր, բանջարեղենային աղցան (լոլիկ, պղպեղ, սոխ), մեկ բաժակ տաք հյութ	Մի կտոր տարեկանի հաց, 200 գ ճակնդեղ թթվասերով, երկու խաշած կարտոֆիլ
2-րդ	Մի փոքր բաժին հնդկաձավար, մի բաժակ կաթ	250 գ խաշած ձուկ, 2 խաշած կարտոֆիլ։Հազարի տերևներ՝ հագած ձիթապտղի յուղով	Երկու պինդ խաշած ձու. Աղցան կաղամբով և սոխով, համեմված ձիթապտղի յուղով։Մի բաժակ կաթ
3-րդ	Մի կտոր տարեկանի հաց, 60 գ պանիր, մի բաժակ կաթ	Մի բաժակ թարմ խնձորի հյութ, բանջարեղենային աղցան, 250 գ խաշած առանց կաշվից հավ	Կարտոֆիլի պյուրե, մի բաժակ տաք կաթ, մի կտոր տարեկանի հաց պանրով
4-րդ	Մի բաժակ թարմ խնձորի հյութ, երկու տնական կրուտոն	200 գ խնձոր նարինջով, եփած նիհար միս հնդկաձավարով	Աղցան (լոլիկ և սոխ՝ համեմված ձեթով), 100 գ բրինձ, մեկ բաժակ կաթ.
5-րդ	Ցածր յուղայնությամբ բնական յոգուրտ, նարինջ	Բուսական թեյ, մի երկու խաշած կարտոֆիլ, շոգեխաշած կոտլետ	150 գ հատապտուղներ ձեր ընտրությամբ կամ ցիտրուսային մրգեր, թարմ քամած խնձորի հյութ
6-րդ	Եփած հնդկաձավար, մի բաժակ կաթ	150 գ խաշած կարտոֆիլ մսով, խնձորով, նարինջով	Բուսական աղցան (կաղամբ, վարունգ, բուլղարական պղպեղ, սոխ), 100 գ բրինձ
7-րդ	Եփած բրինձ, մի բաժակ կաթ	100 գ խաշած կարտոֆիլ, 200 գ եփած կամ թխած ձուկ, նարինջ, խնձոր, թարմ քամած նարնջի հյութ	Մի բաժակ թարմ խնձորի հյութ, բանջարեղենային աղցան, մի կտոր տարեկանի հաց, թխած հավի կրծքամիս

Հնդկական դիետան խոստանում է արագ նիհարել. Այն փոխառվել է Հնդկաստանի հին ժողովուրդներից։Դիետայի ճաշացանկը ներառում է կարրիով կամ դարչինով եփած բրինձ։Այս համեմունքները արագացնում են նյութափոխանակությունը՝ դրանով իսկ նպաստելով նիհարելուն։Դարչինը ճնշում է ավելացած ախորժակը։Դիետան կարող է ներառել նաև բանջարեղեն, մրգեր, ցորենի ծիլեր, կաթնամթերք, ջրիմուռներ, սև թեյ, տաք և սառը բանջարեղենային ապուրներ: Հնդկական դիետան 7 օրում հեռացնում է 7 կգ.

Գաղտնիք չէ, որ սլացիկ կազմվածքը շատ կարևոր է հայտնիների համար։Հետևաբար, դուք կարող եք ձեզ համար պարտք վերցնել աստղերի սննդակարգից: Օրինակ՝ սուպերմոդել Սինդի Քրոուֆորդը հատուկ դիետա է օգտագործում, որի հիմնական բաղադրիչը կաղամբով ապուրն է։

Դրա պատրաստման համար օգտագործեք մեկ գլուխ կաղամբ, վեց գազար, երկու բուլղարական պղպեղ, մի քանի սոխ, կանաչի, երեք լոլիկ, 1/3 բաժակ բրինձ և հինգ ճյուղ նեխուր։Բանջարեղենը կտրատում են, դնում կաթսայի մեջ, լցնում ջրով ու դնում վառարանի վրա, որ եռա։Արգանակը եռացնելուց հետո ավելացնել բրինձը, սոխն ու նեխուրը։Խառնել, բերել եռման աստիճանի և անջատել գազը։Ապուրը թրմում են մոտ 10 րոպե։Նրանք ուտում են մեկ շաբաթ: Ամեն օր թույլատրվում է նաև օգտագործել 150 գ բնական յոգուրտ և անսահմանափակ քանակությամբ բանջարեղեն և մրգեր։Քաշի կորստի համար այս յոթօրյա դիետան ազատում է 4-ից 7 կգ-ից:

Աստղային երգչուհու դիետայի արդյունքը շաբաթական 7 կգ է։Դրա էությունը 500 մլ կեֆիրի ամենօրյա օգտագործման մեջ է (միանգամից չխմած, բայց հավասարաչափ բաշխված ամբողջ օրվա ընթացքում): Միայն վեցերորդ օրը դուք չեք կարող խմել կեֆիր: Բացի կեֆիրից, ճաշացանկը ներառում է.

• օր 1. թխած կարտոֆիլ (400 գ);
• օր 2. ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ (400 գ);
• օր 3. մրգեր (400 գ, բացառությամբ բանանի և խաղողի);
• 4-րդ օր՝ խաշած հավի ֆիլե առանց աղի և համեմունքների (400 գ);
• օր 5. կրկնում է 3-րդ օրը;
• օր 6. 1, 5 լիտր գազավորված հանքային ջուր;
• 7-րդ օր. կրկնում է 3-րդ և 5-րդ օրվա մենյուները:

Արագ քաշի կորստի մեկ այլ տարբերակ կիվի դիետան է։Դիետան բաղկացած է ցածր կալորիականությամբ, ցածր յուղայնությամբ կերակուրներից: Բայց ամեն օր անպայման պետք է ուտել 1 կգ միրգ՝ կիվի։Խոստանում է շաբաթական մինուս 7 կգ դիետա։Կիվիով կարելի է ուտել.

• մսի և ձկան ցածր յուղայնությամբ սորտեր (խաշած, առանց համեմունքների);
• ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք և ֆերմենտացված կաթնամթերք;
• հացահատիկային և հացահատիկային ապրանքներ (բոլոր լրացուցիչ ապրանքների քանակի 50%);
• այլ բանջարեղեն և մրգեր (բացառությամբ կարտոֆիլի, լոբազգիների, լոբի):

Ճապոնական դիետան խոստանում է մինուս 5 կգ 1 շաբաթում։Նրա սննդակարգը լիովին բացառում է քաղցր, ալյուր, աղի և ճարպային: Թույլատրվում է ուտել խաշած ցածր յուղայնությամբ միս և ձուկ, բանջարեղեն, եփած ձու, խնձոր, տանձ, նարինջ, տարեկանի կրուտոն, սուրճ, ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք։

Ինչպես դուրս գալ արագ դիետաներից

Չի կարելի հաճախակի օգտագործել 7 օր մինուս 7 կգ էքստրեմալ դիետաները։Նման մեթոդները մեծ սթրես են օրգանիզմի համար։Ուստի նիհարելու արագ մեթոդների կիրառման հաճախականությունը չպետք է գերազանցի վեց ամիսը մեկ անգամ։

Խիստ դիետաներից թողնելը պետք է զգույշ և աստիճանաբար կատարվի։Եթե հանկարծ վերադառնաք ձեր սովորական սննդակարգին, անմիջապես կհավաքեք կորցրած կիլոգրամները։Դիետաներից դուրս գալու ժամանակ սնունդը պետք է բաղկացած լինի ցածր յուղայնությամբ սննդից: Պետք է շարունակել ուտել հաճախ՝ փոքր չափաբաժիններով։Ավելի լավ է սնունդը շոգեխաշել, թխել կամ եռացնել։

Դուք կարող եք պատրաստել ձեր սիրելի մթերքների մենյու (հավ, մածուն, կաթնաշոռ, ձուկ), պարզապես ընտրեք դրանց ցածր յուղայնությամբ սորտերը։Դիետայից հետո առաջին շաբաթը պետք է աստիճանաբար ներմուծել սպիտակուցային արտադրանք, բանջարեղենային ապուրներ, աղցաններ, պանիր, ցածր յուղայնությամբ արգանակներ: Օրերից մեկը պետք է մնա նույն սննդակարգով, որը եղել է դիետայի ժամանակ։

Եթե կիրառվել է մոնոդիետա, ապա սննդի քանակը պետք է աստիճանաբար ավելացնել։Առաջին շաբաթվա ընթացքում կերեք ոչ ավելի, քան երկու տեսակի սնունդ՝ սննդակարգի ընթացքում կերածներին ավելացնելով նոր ուտեստներ։Այսպիսով, մեկից երկու շաբաթվա ընթացքում դուք կարող եք աստիճանաբար վերադառնալ նորմալ սնուցման:

Խմեք օրական մինչև 2 լիտր մաքուր ջուր։Այն անհրաժեշտ է քայքայվող մթերքների վերացման և օրգանիզմի ընդհանուր վիճակի բարելավման համար։Ֆիզիկական վարժությունները կարևոր գործոն են արագ դիետաներից հրաժարվելու ժամանակ: Դուք կարող եք աստիճանաբար մեծացնել ծանրաբեռնվածությունը՝ սկսած առավոտյան վարժություններից, վազքից, անցնելով ֆիթնեսի դասընթացներին։Բարձրացնելով սննդակարգի կալորիականությունը՝ նրանք նաև մեծացնում են ֆիզիկական ակտիվությունը։

Պահքի օրերը կարելի է կազմակերպել շաբաթը մեկ անգամ։Դիետան թողնելուց հետո կարևոր է շարունակել ճիշտ սնվել՝ ոչ միայն նիհարությունը, այլև ամբողջ օրգանիզմի առողջությունը պահպանելու համար։

Հնարավո՞ր է մեկ շաբաթում նիհարել 7 կգ առանց դիետայի

Շատերի երազանքն է արագ նիհարելն առանց սպառիչ դիետաների։Նիհար կազմվածք ունենալու համար ոմանք դիմում են դեղահաբերի կամ հատուկ թեյերի՝ նիհարելու համար: Նրանց գործողությունն ուղղված է օրգանիզմի ջրազրկմանը կամ ունի լուծողական ազդեցություն։Սա նիհարելու պատրանք կառաջացնի, բայց չի ազատվի մարմնի ճարպից և կարող է վնասակար լինել առողջության համար։

Ինչպես մեկ շաբաթում նիհարել 7 կգ առանց դիետաների.

• վերանայեք ձեր ճաշացանկը. կա՞ արդյոք ճարպային, տապակած սննդի, համեմունքների, աղի, սոուսների, մայոնեզի չարաշահում;
• ինքներդ ձեզ հավելում ավելացնելու փոխարեն, դուք պետք է սեղանից հեռանաք սովի մի փոքր զգացումով (սնունդը կներծծվի, և ուտելու ցանկությունը կվերանա);
• շաբաթը մեկ անգամ դուք կարող եք կազմակերպել ծոմ պահելու օրեր (ավելի լավ է դա անել հանգստյան օրերին, որպեսզի չխանգարեք աշխատանքին);
• մի կերեք ձանձրույթից, հեռուստացույցի կամ համակարգչի առաջ;
• լինել ֆիզիկապես ակտիվ (առավոտյան վարժություններ, ֆիթնես, վազք, պար, յոգա և այլն);
• մի մոռացեք դրական հույզերի և լավ հանգստի մասին:

Արտակարգ իրավիճակների 7-օրյա դիետան հիմնված է կալորիաների և սննդի ընդունման սահմանափակման վրա: Քաշը կորցնում է հեղուկի և մկանային զանգվածի կորստի պատճառով, մինչդեռ ճարպային կուտակումները գործնականում չեն այրվում: Դիետայի ընթացքում կարևոր է անել առանց հացադուլի, իսկ հեռանալիս մի ցատկեք յուղոտ և բարձր կալորիականությամբ մթերքների վրա։Եթե ցանկանում եք պահպանել կորցրած քաշը, ճիշտ սնվելը պետք է սովորություն դառնա։